MARTWY CIĄG

Wczoraj miałem w planie trochę dobrego zrobić dla swojej kondycji ale coś mnie gardło boli i dałem spokój. Dzięki temu poczytałem książkę i się dobrze wyspałem :-) Dzisiaj siłownia. Wyciskanie sztangi zza karku - 20kgx5x2, 24kgx5, 30kgx5, 36kgx5, 40kgx5, 36kgx5, 30kgx5x6 Martwy ciąg - 50kgx5, 56kgx5, 60kgx5, 66kgx5, 74kgx5, 66kgx5, 60kgx5x5 [...]

Shadow porozciągałem się "po łebkach" bo rano się porozciągałem jak należy. Maciek ja nawet nie aspiruje do bycia biegaczem :-) Biegam dla przyjemności i w dni kiedy mam ochotę i nie czuję się zmęczony. Dzisiejszy trening. 1. Rozgrzewka 2. Wyciskanie żołnierskie (sztanga) - 15kgx5x2, 20kgx5, 25kgx5, 30kgx5, 35kgx5, 32.5kgx5, 30kgx5x5 3. Martwy [...]

Witajcie. Notoryczny brak czasu nie pozwala na regularne wypiski ale cały czas się coś tam ruszam. W ostatnie dni sprawy się miały następująco: Niedziela: siłownia - martwy ciąg, pompki na poręczach, drążek + rwania odważnika, wieczorem - rower (30km) Poniedziałek: bieganie (40' w tym 5x100m przebieżki) Wtorek: siłownia - przysiady, wyciskanie [...]

Dzisiaj rano siłka i trening sztangowo-ketlowy :-) 1. Martwy ciąg 40x5x2, 50x5, 60x5, 70x3, 82.5x3x3 2. TGU - 5/5 - 16, 20, 22, 22, 20 3. Drążek nachwyt - 5,4,3,3,2 4. Obwódx3 z przerwą pomiędzy obwodami 30'': 2HSwing(28kg)x5-->1HSwing(20kg) x10(5L/5P)-->Snatch(16kg)x10(5L/5P)-->pompki na podpórkach z nogami na podwyższeniu x10 Obwodów na koniec [...]

Witajcie. Nie było mnie trochę. Urlop miałem. Tydzień w Tatrach na maksa naładował mi akumulatory. Drugi tydzień urlopu już w domu bo niestety w Tatrach pogoda się spieprzyła ale i tak było fajnie. Trochę się poruszałem. Tzn w górach to wiadomo - córka na plecy i w drogę :-) Zaliczyłem tez dwie konkretne wycieczki sam. Poza pobytem w górach cały [...]

Wypsika z wczoraj. 1. Martwy ciąg - 40x5x2, 50x5, 60x5, 70x5, 85x3x3, 80x3x2 2. 1H Kettlebell clean and pres -20kg - (1,2,3)x3 3. 2H Kettlebell clean and pres - 2x16kg - 3x5powt 4. Kettlebell snatch - 16kg - 80powt/6' 5. Bieżnia 15' No i tyle. Wreszcie odważniki poszły w ruch :-) Pozdrawiam

Znowu zaległości. Słaby tydzień. Mało snu i dużo spraw prywatnych i zawodowych do ogarnięcia. Z tego też powodu biegania było zero. W czwartek zrobiłem jakieś 30km na rowerze ale luźno, tak, żeby się przewietrzyć bo piękna pogoda była. W piątek miałem pojechać na zajęcia w klubie ale pomyślałem, że lepiej się będzie wyspać a trening zrobię sam po [...]

Dzisiaj siłownia. Rozgrzewka 1a TGU - 24kgx3 1b. Drążek x5x3 2. Martwy ciąg - 90kgx3x2, 85kgx3x2 3. Wycsikanie sztangi (ławka pozioma, wąski chwyt) - 65kgx3, 55kgx5, 50kgx5x2 Martwego ciągu nie robiłem jakiś czas. Nawet jakoś poszło, zapas był więc ok. Po martwym ciągu chciałem porobić jakieś kompleksy z odważnikami ale kompletnie nie było mocy [...]

Cały czas coś tam robię aczkolwiek lekkie rozluźnienie jest ;-) Postanowiłem wrócić do wypisek bo z ketlowców się Nieraz tylko uchował. Żeby mu smutno nie było ;-) Sobota 29.07.2017 1a. Drążek 6,5,4,3,3 1b. TGU - 3+3 (16kg, 3 powt bez zmiany ręki i potem 3 na drugą, w górnej pozycji wyciśnięcie) 2+2 (20kg, 2 powt bez zmiany ręki i potem 3 na [...]

Wczoraj miałem pobiegać ale rano szalał burza. To samo dzisiaj. Pojechałem w takim razie rano na siłownię. Pobiegam kiedy indziej ;-) Rozgrzewka 1. Martwy ciąg - 92.5kgx5, 84kgx5x2 2a. Drążek - 5,4,3,2,2 2b. TGU 24kg 5/5 3. (Kompleks* x4 + Stepup 15kgx12)x4/p 45'' 4. Spacer farmera 2x36kg 40"x2/p30" *Kompleks 2x16kg - renegate row z pompką [...]

Dzisiaj trening siłowy. Rozgrzewka 1. Martwy ciąg - 95kgx3x2, 85kgx5, 77kgx5x2 2a. Drążek - 5,4,4,3,2 2b. TGU 24kg - 5/5 3. (2HSwing 24kgx12 + pompki z nogami na podwyższeniu x6)x10 /p30'' Jak na 6stą rano to nawet ok aczkowliek ciągi jakoś dzisiaj bez szału. Pozdrawiam

Dzisiejszy trening. Rozgrzewka 1. Martwy ciąg - 97.5kgx3x2, 87.5kgx5, 80kgx7 2a. 1H Kb clean and press (24kgx1, 20kgx2, 16kgx3)x3 2b. Drążek - (1,2,3)x3 3. (Kompleks ketlamix4 2x16kg + step upx12 (+15kg))x3 Kompleks - Renegate rowx2 + clean + press + frontsquat To tyle. Trochę się zmęczyłem :-) Jutro pewnie coś się poruszam ale zależy od pogody [...]

Przeziębienie przechodzi to się poruszałem. Piątek 22.09.2017 Trening w domu. Rozgrzewka 1a. Kb Clean and press 20kg - (1,2,3)x2 (1,2)x3 1b. Drążek - (1,2,3)x2 (1,2)x2 2. 2H Swing 20kg + guma oporowa - 5x20powt/p 30'' Rozciąganie Trening lekki bo z nosa jeszcze trochę leci i kaszel dokuczał. Sobota 23.09.2017 Rozgrzewka 1. TGU - 20kg, 24kg, 28kg, [...]

Ciesz się, że możesz spokojnie w domu ćwiczyć. Ja już nie mam tego luksusu.. Ciesze się i w ogóle mi to nie przeszkadza :-) Mam nadzieję, że ćwiczyć w domu będę mógł zawsze, dojazdy na siłownię zajmują mi zbyt dużo czasu. Oczywiście brakuje ćwiczeń typu martwy ciąg czy siady ale trudno. Odważniki to nie jedyna moja pasja więc muszę to jakoś [...]

03.12.2018 Poniedziałek - siłownia 1. Martwy ciąg (trap bar) 2a. Drążek 2b. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Wiosło hantlami 4. Wioślarz (1000m/160W +3x500m/200W/przerwa1') 5. Rozciąganie Ten wioślarz to zdradzieckie ustrojstwo ;-) Jutro chyba wolne, ewentualnie jakiś trucht. Pozdrawiam

09.12.2018 Niedziela. Siłownia: 1. Martwy ciąg (trap bar) Obwódx5(1' przerwy pomiędzy obwodami): 2a. Drążek 2b. Wyciskanie sztangi stojąc 2c. Wejścia na skrzynię z obciążeniem 2d. Wiosło 3. Wioślarz Rozciąganie W zasadzie to miałem dzisiaj biegać ale była taka ulewa, że stwierdziłem, że to p******ę ;-) Sam trening ok :-) Zdrówka Zmieniony przez - [...]

23.01.2019 Środa - siłownia 1. Martwy ciąg - 90kgx5 2. Przysiad bułgarski 3x8powt (16kg) 3. Wioślarz 5000m - luźno /SFD/2019/1/23/5b9b10d3cfca4b51944ad1928c7d91d5.jpg Zdrówka Zmieniony przez - adam77 w dniu 2019-01-23 13:41:14

Ja martwy ciąg tylko robię moim 24 kilogramowym kettlem ;-( taki słaby obecnie jestem.

Ja martwy ciąg tylko robię moim 24 kilogramowym kettlem ;-( taki słaby obecnie jestem. Olo uwierz mi. Nie jesteś słaby.

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-10 Tricepsy: - czachołamacze- czyli franc. wyc. sztangi od czola 2s 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 3s 12-10 - Podciąganie na drążku -podchwytem z rozstawem dłoni na szerokość barków- z pomoca nogami o jakąś podporę 2s 6-10 Nogi: - przysiady ze sztangą z [...]